脫離減肥苦海的減肥達人手把手教你如何正確減肥!瘦得美而美!

我的成功減肥菜單

女性

吃好吃巧,不餓肚子還可以兼顧身心健康的超強飲食法!

有沒有常常聽到身邊的女生朋友說因為要減肥所以少吃東西。
或者約正在減肥的朋友出去吃飯,可是卻常常被拒絕?
不然就是自己在減肥的時候,也認為一定要少吃東西才會瘦呢?

「減肥等於餓肚子」
小編我可以直接了當地告訴你,這個觀念是錯的!

在減肥的時候,吃進身體的營養份如果太少或是太偏向某一方面的話(比如有一陣子很流行的蘋果減肥法,或香蕉減肥法,都是只吃某種東西)
反而會因為先減掉了肌肉,讓自己的基礎代謝率降低,整體的身體循環變得更差,造成更容易復胖的現象。

現在節食挨餓的減肥法已經落伍啦!
其實已經有不少明星藝人或是網路名人都已經開始提倡控制飲食跟運動的減肥方法,所以台灣最近也開了很多家連鎖的健身房(比如健身工廠等等),還有一些私人教練的健身教室。

只是,不管是連鎖健身房或是私人教練的健身教室,教練都不可能24個小時跟著你,監督著你吃東西,這時候應該怎麼吃才比較好呢?

減肥時的正確吃法,重點除了注重熱量(也就是卡路里)之外,還需要注意的是血糖值跟胰島素。
看到這兩個名詞感覺好像很難,可是這兩種名詞其實跟人體會不會堆積脂肪有非常大的關係。血糖值上升下降的速度,主要是靠胰島素的分泌多寡來控制。
人只要一把食物吃到肚子裡,血糖就會開始上升,在這個同時胰島素也會開始分泌。
可是不是吃什麼食物血糖的上升速度都一樣,經過各種調查之後發現,越是加工過的食品、顏色越偏白的食物,血糖的上升速度越快,也就等於脂肪囤積的速度也越快。

換句話說,越是接近咖啡色的食物,血糖上升的速度會比較緩慢,即使這個食物本身的熱量很高,他囤積的脂肪反而會比較少。

好了講這樣好像很難,接下來就是實際說說我平常都怎麼吃!
小編我的減肥菜單很簡單也很好做。
通常我的每一餐都會有肉、魚、或是蛋等蛋白質,
還有蛋白質的兩倍的量的蔬菜或是海帶之類的海草,
再來就是澱粉類,我通常會選擇糙米飯、或是蒸地瓜,真的很想吃麵包的時候我也會選擇全麥的麵包,
澱粉類的量,以體積來說大概是跟我攝取的蛋白質差不多。